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粗粮巧搭配让营养翻倍,身体更健康!

粗粮巧搭配让营养翻倍,身体更健康!

如何吃粗粮更健康?粗粮含有非常丰富的营养保健价值,对我们的身体有很大的保健功效,但是吃粗粮想要发挥它的保健作用,那么也必须遵守正确的搭配以及烹饪原则,这样才可以让它的营养翻倍。

1.每天吃的量占到主食的1/3左右。

粗粮吃得少,起不到预防慢性病等多种保健作用。但粗粮含有较多的膳食纤维和植酸,长期大量食用,会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,还会降低人体免疫力。

因此,笔者建议每天最好能吃50-100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。

吃粗粮是个细活儿!做到这5点,营养价值翻倍

吃多了精米白面、大鱼大肉,如今越来越多的人意识到了粗粮养生的好处。然而吃粗粮可是个“细”活儿,不同年龄、身体状况的人对粗粮的需求都不相同。

杂粮粥里加一食物,香糯美味,营养翻倍,天气转凉该多喝!

冬天到了,气温骤降容易引发感冒。对皮肤以及身体的水分平衡较大影响,这个时候如果早上能喝点粥,除了补充水分,身体也会变得暖呼呼。

五谷巧搭配营养可防病

东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任、副教授王少康表示,五谷泛指各种粮食作物,其营养和健康价值主要体现在以下几点:1.碳水化合物含量丰富,是人体最经济、最重要的能量来源。

每天早餐不重样,软糯又饱腹的杂粮饭,搭配菌菇、丸子汤,真营养

大家好,我是Allie,美好的一天从营养早餐开始,吃好早餐,一整天都精力充沛。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少,低油低盐、清淡饮食,这是我多年的习惯,希望和朋友们一起吃出健康、吃出美丽、吃出好身材!

杂粮粥加了这一物营养翻倍

五谷杂粮粥相信大家都是知道的,就是利用五谷中的食材熬制成粥,营养价值很高,但是五谷杂粮也不是乱吃的,要搭配合理。那么你知道杂粮怎么做好吃吗?知道五谷杂粮配方吗?今天我们就为大家介绍一下五谷杂粮粥的搭配问题,究竟怎样吃杂粮粥才是有用的呢?

常被忽略的6大饮食搭配,营养翻倍

北京军区总医院高级营养配餐师于仁文合理的饮食搭配不仅能补充能量、获得营养,还能为营养均衡加分,获得1+1>2的效果。

这6种食物组合让营养直接翻倍,每种食物都有最佳搭档!

因为专家说过:很多食物单吃可能营养吸收极少,口味也不佳。但如果一旦和某一样食物搭配,就会起到意想不到的作用~不仅营养翻倍,促进更有效的吸收,味道还特别好呢。

煮粗粮米饭,记住这个比例,营养翻倍热量低,颗粒分明更好吃

最近在看电视剧《我是余欢水》,说的是中年男人余欢水的逆袭史,这电视挺有深度的。人到中年别总吃白米饭,煮饭加一把粗粮,低糖低热量,健康又好吃。

「善食坊」煮米饭时加点“料”营养翻倍

要吃好、吃营养,则是一门学问。甘肃省第二人民医院老年病科及干部病区主任郑光敏介绍,为了让香甜可口的米饭更具有营养价值,这就需要在米饭中加上其他辅物,糙米就是其中一样,“煮米饭时多加一小把糙米,能够帮助消化,减少糖分转化,对控制血糖有益。”白米饭中加点“料”营养翻倍。

周末,1家3口的营养早餐,9种营养,巧妙搭配,道道都好吃!

【蔬菜鸡蛋饼】主料鸡蛋四个 土豆一个 胡萝卜一个 黄瓜半根 马铃薯粉适量辅料 油适量 盐适量 胡椒粉适量做法:所有的食材都切成丝,放入盆中,加入马铃薯粉,增加各种蔬菜丝的黏性。

单纯的吃白米饭太营养,加点杂粮,瞬间营养翻倍

美食,菜谱

只会用小米煮粥?白瞎了!看看这些做法营养翻倍

文/中国注册营养师郑飞飞编/赵亚楠说起吃小米,很多人万年做法是单独熬粥,吃起来难免单调。与其他全谷物搭配,口感和营养更丰富无论是做粥还是蒸米饭,将小米和其他杂粮比如藜麦、燕麦、糙米、紫米、荞麦等一起烹调。

这6种食物组合让营养直接翻倍,每种食物都有最佳搭档!

因为专家说过:很多食物单吃可能营养吸收极少,口味也不佳。但如果一旦和某一样食物搭配,就会起到意想不到的作用~不仅营养翻倍,促进更有效的吸收,味道还特别好呢。

76岁老妈最爱喝小米糊,加上一料营养翻倍,每天喝1碗,满面红光

本期导读:76岁老妈最爱喝小米糊,加上一料营养翻倍,每天喝1碗,满面红光最近在做视频,76岁老妈支持我,跟着我一起出镜。虽然视频制作上还比较粗糙,但是看过视频的朋友都很喜欢我妈。说看到老妈就像看到了自己的母亲或者奶奶一般亲切。把这些话转达给我妈,老妈听了脸上的褶儿都开了。

这3道菜要搭配好,吃对营养翻倍,吃错营养全被浪费掉了!

说起食物之间的联系,是很奇妙的,如果搭配好了,可以说是营养价值上翻倍。相反,如果搭配的不对,可能吃着的口感不会太差,但营养全被浪费了,不能为我们机体提供营养。

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编辑 举报 2021-11-05 20:31

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